كيف تتواصل مع نفسك ؟ ماهي طريقة ال" جورنالينج " لفهم الذات وكتابة ماتريد نفسك أن تقوله لك؟!

ماهو التواصل مع الذات وكيف تفهم تواصلك مع نفسك ؟ 

التواصل مع الذات وفهمها هو عملية مهمة وضرورية  في تطوير ونمو الشخصية والصحة العقلية.

 إن القدرة على التحدث مع النفس وفهمها تعزز الوعي الذاتي وتساعد على تحقيق التوازن  والتفاهم الداخلي. في هذا المقال، سنستكشف كيفية التحدث مع النفس وكيفية فهمها وكيفية عمل طريقة ال"Journalling "  التي تعينك على ذلك.

أولاً وقبل كل شيء، فالتفكير الواعي والتواصل الداخلي يتطلب الكثير من الاهتمام والتركيز. يمكنك البدء بالجلوس في مكان هادئ وإطلاق العنان لأفكارك ومشاعرك بحرية. قم بطرح الأسئلة على نفسك واستمع جيدًا إلى الإجابات التي تأتي. هذا يمكن أن يكون في شكل حوار داخلي أو تسجيل أفكارك على الورق. كل ما يهم هو أن تمنح نفسك الفرصة  , أستمع لصوت روحك أو مرشدك الداخلي وابق منتبه لكل رسائله .للتعبير والاستماع.

ثانياً، حاول أن تكون صادقًا مع نفسك. قد يكون من المغري أحيانًا تجاهل أو إخفاء بعض المشاعر الصعبة أو الأفكار غير المريحة. ومع ذلك، فإن التفاهم الحقيقي للذات يتطلب الصدق معها. تقبل المشاعر السلبية والإيجابية على حد سواء وحاول استكشاف جذورها وتحليلها وفك بعض الرموز التي احترت في فهمها عن نفسك مثل المشاعر التي تسيطر عليك حين اتخاذ قرارات معينة او في ردود أفعالك تجاه بعض الأشخاص او المواقف. هذا يساعدك على فهم أفضل للذات والعمل على تحسينها.

ثالثاً، اعتنِ بنفسك بشكل عام. الراحة والصحة الجسدية تلعبان دورًا هامًا في التواصل الداخلي وفهم الذات. حاول تخصيص وقت للعناية بنفسك وممارسة النشاطات التي تساعدك على الإسترخاء وعلى التواصل مع نفسك بشكل أعمق. قد تكون اليوغا أو التأمل أو المشي في وسط الطبيعة او الخروج الى الشاطيء وغيرها..

عليك الأخذ بعين الاعتبار أن التحدث مع النفس وفهمها يتطلب صبرًا وممارسة منتظمة. قد لا تكون هناك إجابات فورية أو واضحة في البداية، ولكن مع الوقت والتمرين، ستلاحظ تحسنًا تدريجيًا في فهمك لنفسك.

يمكنك أيضًا استخدام بعض التقنيات البسيطة للتحدث مع نفسك. على سبيل المثال، يمكنك كتابة رسائل إلى نفسك، سواء كانت رسائل تشجيعية أو ملاحظات عن مشاعرك وتجاربك. قد تجد أنه من خلال كتابة الأفكار والمشاعر، يتم توضيحها وتنظيمها بشكل أفضل.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاستفادة من الاستشارة الذاتية أو العمل مع مدرب أو مستشار للمساعدة في توجيه الحوار مع نفسك وتطوير فهم أعمق لذاتك. يمكن للمحترفين المتخصصين في العمل النفسي أن يقدموا أدوات وتقنيات للتعامل مع الأفكار والمشاعر المعقدة وتحسين التواصل الداخلي.

من الطرق المفيدة أيضاً للتعبير عما بالنفس وكتابة المشاعر هي طريقة ال"Journalling" فما هو الجورنالينج ؟؟

الكتابة مع النفس أو "الجورنالينج" هو عملية تدوين الأفكار والمشاعر والتجارب الشخصية في صورة مفكرة أو يومية. إنها أداة قوية تساعد في التواصل مع الذات وتعزيز الوعي الذاتي والنمو الشخصي..

عند البدء في ممارسة الجورنالينج، يمكنك اختيار وقت محدد في اليوم لتخصيصه لهذه النشاط. اجلس في مكان هادئ ومريح، واجعل ورقه او مذكرة وقلمًا بجانبك. ابدأ بالتركيز على ذاتك ومشاعرك وأفكارك.

قم بكتابة ما يدور في عقلك وقلبك بحرية تامة، دون خوف من الحكم أو الانتقاد , كن حر تماماً في جمع كل الأفكار التي تدور في ذهنك وقتها , أي شيء يخطر سجله فوراً. قد تبدأ بوصف الأحداث التي حدثت في يومك أو بتعبير عن مشاعرك وأفكارك الحالية. كن صادقًا ومنفتحاً مع ذاتك واكتب بحرية بدون قيود.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام الجورنالينج لاستكشاف أسئلة معينة أو مواضيع مهمة في حياتك. يمكنك طرح الأسئلة التي تود الإجابة عنها أو الانتقال إلى مواضيع معينة مثل الأهداف والتطلعات والتحديات التي تواجهها. هذا يساعدك في التفكير العميق والتحليل الذاتي.

لا تحرم نفسك من العودة لمراجعة ما كتبته في اليوميات الخاصة بك. يمكن أن يكون لديك رؤى جديدة أو تفسيرات مختلفة بعد فترة من الزمن، ويمكن أن يكون لديك فهم أفضل لذاتك وللتجارب التي مررت بها.

فالجورنالينج هووسيلة فريدة للتواصل مع الذات وفهمها. إنها مناسبة للجميع، بغض النظر عن مستوى الكتابة أو المهارات اللغوية. يمكن أن يكون الجورنال مكانًا آمنًا للتعبير عن المشاعر والأفكار العميقة، وقد يساعد في التخفيف من الضغوط النفسية والتوتر.

تتيح لك ممارسة الجورنالينج فهم أفضل لذاتك والتواصل مع أجزاءك الداخلية المختلفة. يمكن أن يكون للجورنال تأثير إيجابي على صحتك العقلية والعاطفية والروحية، حيث يساعدك على استكشاف أعمق في طبيعة تجاربك ومعانيها.

لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لممارسة الجورنالينج. يمكنك تجربة أساليب مختلفة، مثل الكتابة الحرة أو إجراء ملاحظات على أسئلة محددة. يمكنك أيضًا إضافة لمسات شخصية، مثل الرسم أو لصق الصور، لإضافة بعد إبداعي لتجربتك.

قد يستغرق بعض الوقت لتجد النمط الذي يناسبك ويجعلك تستمتع بالكتابة مع نفسك. استمتع بالعملية وكن لطيفًا مع نفسك، ولا تضع ضغوطًا على نفسك لكتابة كميات كبيرة أو للوصول إلى نتائج معينة.

وأخيراً، التحدث مع النفس وفهمها هو عملية شخصية فريدة لكل فرد. قد تجد أن بعض الأساليب تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك مقارنة بغيرها. استمر في استكشاف وتجربة الطرق المختلفة ولتعطي لنفسك الوقت والفرصة للنمو والتطور. تذكر أن فهمك الذاتي هو عملية مستمرة، ومع كل خطوة تقوم بها ستقترب أكثر من الوصول إلى ذاتك الحقيقية وتحقيق توازن داخلي أكبر.

إقرأ ايضاً " كيف تتواصل مع مرشدك الداخلي وكيف تتواصل مع ذاتك العليا